Précaution à prendre faire un échauffement avant est conseillé. Ces étirements vont vous soulager les jambes, si l'exercice a été concluant vous devez sentir une sensation de légèreté au niveau des jambes.
Une jambe en appuie tendue à une hauteur équivalente d'une table, maintenir un équilibre de l'autre vous allez avancer le buste vers l'avant et toucher votre pied du bout des doigts. 10 fois de chaque.
Prendre appuie face à un mur ou une barre fixe, et faire des balancements d'une jambe en croisant l'autre par le devant, et rebalancer aussitôt vers l'arrière en essayant de l'a monté le plus haut possible en baissant le buste celà sera plus facile.10 fois de chaque.
Faire cet étirement suivant avec un partenaire. Tenez vous de manière à garder l'équilibre sur une jambe. Le partenaire
va fléchir sur ses jambes et poser votre jambe sur son épaule il devra remonter lentement. Dès que vous sentirez tirer
dans la jambe votre partenaire cessera de monter, et vous maintiendrez cet effort pendant 20 secondes. Le faire 10 fois
d'une jambe et puis de l'autre. Des progrès se noteront car vous monterez votre jambe de plus en plus haut.
