Le blog de pace1

Précaution à prendre faire un échauffement avant est conseillé. Ces étirements vont vous soulager les jambes, si l'exercice a été concluant vous devez sentir une sensation de légèreté au niveau des jambes.

Une jambe en appuie tendue à une hauteur équivalente d'une table, maintenir un équilibre de l'autre vous allez avancer le buste vers l'avant et toucher votre pied du bout des doigts. 10 fois de chaque.

Prendre appuie face à un mur ou une barre fixe, et faire des balancements d'une jambe en croisant l'autre par le devant, et rebalancer aussitôt vers l'arrière en essayant de l'a monté le plus haut possible en baissant le buste celà sera plus facile.10 fois de chaque.

Faire cet étirement suivant avec un partenaire. Tenez vous de manière à garder l'équilibre sur une jambe. Le partenaire

va fléchir sur ses jambes et poser votre jambe sur son épaule il devra remonter lentement. Dès que vous sentirez tirer

dans la jambe votre partenaire cessera de monter, et vous maintiendrez cet effort pendant 20 secondes. Le faire 10 fois

d'une jambe et puis de l'autre. Des progrès se noteront car vous monterez votre jambe de plus en plus haut.

Les assouplissements permettent de détendre notre corps et notre esprit. Il est conseillé d'entreprendre des scéances

après un échauffement des muscles, même un exercice physique ; exemple : un footing.

A) exercice.

Assis au sol une jambe replié et l'autre tendue, on essaye d'atteindre la pointe du pied avec les mains, d'un côté et de

l'autre. (10 fois) le plus lentement possible.

B) exercice.

A genoux fessiers contre vos talons, le dos bien droit, ont va aller le plus loin possible les bras tendus en avant sans

décoller les fessiers des talons, tout en souflant  on sentira la colonne vertébrale se détendre.

C) exercice

En appuis à l'avant sur vos mains bras tendus, une jambe repliée sur le devant et l'autre tendue à l'arrière, on pousse sur

la jambe repliée doucement par de petites flexions, idem de l'autre (10 fois)

Ces trois exercices sont des étirements, des jambes et colonne vertébrale  au sol, les exécuter sur un tapis serait  moins

pénible.

Exercices d'assouplissements debout.

A) Les jambes écartées, on va descendre en avant et toucher le sol avec les mains (10 fois)

B) Cette fois toujours la même position et on essaie de toucher le sol avec les coudes (10) toujours très lentement,

afin d'éviter des élans occasionnés par les flexions quand elles sont trops rapides. Le but est de faire ces mouvements avec le minimum d'élans.

Je vous souhaite bon courage et la suite des assouplissements très prochainement.

Bonjour à tous, et nous voilà dans la suite des exercices. Vous vous souvenez précédemment je vous cité cette méthode

de respiration et de contraction des muscles. Elle est efficace, car le fait de bien utiliser sa respiration permet une

meilleure oxygénation musculaire, allié à une contraction des muscles. L'afflux de sang accentué par cette méthode, va nourrir vos muscles plus que dans la normal. Une prise en volume et en force assez rapide. La meilleure solution est de

l'a testé.

Ici, pectoraux et épaules :  Debout bien droit, bras replié niveau pléxus solaire. Poingt fermé main droite appuyant contre

paume main gauche répéter 10 fois et changer de côté.

(Si vous le faîtes comme il faut vous devez sentir les muscles que vous sollicitez)

Les biceps : Vos bras sont repliés derrière la nuque en entrecroisants les doigts de vos mains vous allez tirer de part et d'autre simultanément vous sentirez vos biceps se contracter, le faire 10 fois.

Fin de l'exercice, les bras le long du corps et se détendre en relanchant les bras et les épaules en inspirant et expirant

lentement. Le refaire jambes légèrement écartées debout et cette fois ci avec les mains vous essayez de toucher le sol. (10 fois) fin de la séance.

Une méthode d'exercice physique qui utilise la respiration et la contraction des muscles sans éxécuter de mouvement.

En utilisant votre propre force, vous allez faire travailler vos muscles et accroître votre force. Principe de la force isométrique. Qu'en est il ?

Vous forcez contre vous même, celà provoque une contraction musculaire dans l'immobilité. Les résultats sont assez

stupéfiants, d'autant plus qu'on fait appel à une respiration profonde qui amène un afflux de sang important donc les

muscles se développent mais également la force. Le volume que vous prendrez en musculature ne sera pas factice.

Un exercice pour pectoraux et biceps : debout en vous tenant bien droit, mains jointes au niveau plexus solaire,

forcer une main contre l'autre en appuyant de la paume de chacune sans bouger, prenez une grande inspiration.

Pendant que vous poussez , expirer aussi longtemps que possible et contracter vos muscles des bras tout en poussant

vos paumes des mains l'une contre l'autre. Le refaire dix fois de suite.

Il y a plusieurs exercices pour travailler vos muscles. Cette méthode permet au corps de se muscler harmonieusement.

Cette façon de travailler rend le muscle également endurant.

Plus votre force va se développer et de paire le volume de vos mucles suivra.

J'ai testé cette méthode, et aujourd'huis je veux vous la faire partager.

Testez la vous aussi, je communiquerai d'autres exercices, bientôt. Bon courage aux intéressés.